从烟台福山到布达拉宫：圣城拉萨全攻略
这是一场从东部海滨到世界屋脊的跨越之旅，需要周密的准备。以下为您规划一份兼顾体验与安全的行程方案。
第一部分：行前核心准备
1. 健康与证件：确保身体健康，建议提前进行体检。心脏病、高血压患者需谨慎。提前办理西藏边境通行证（若计划前往珠峰等地）。
2. 高原适应：提前1-2周停止剧烈运动，可服用红景天。备好保暖衣物、防晒霜（SPF50+）、墨镜、润唇膏及常用药品。
3. 最佳旅行时间：推荐5-10月，气候相对温暖，氧气更充足。
第二部分：行程规划（推荐10-12天）
第一阶段：烟台福山 → 拉萨（约3-4天）
方案A：火车进藏（推荐，利于适应高原）
- Day 1： 烟台福山 → 烟台站/南站，乘动车前往北京或青岛。
- Day 2-4： 从北京/青岛乘坐Z21或Z165次列车前往拉萨。这是世界上最美的铁路线之一，沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山，让身体逐步适应海拔提升。建议选择卧铺。
方案B：飞机进藏（快捷，但需注意高反）
- Day 1： 从烟台蓬莱国际机场飞往西安/成都/重庆中转。
- Day 2： 中转飞抵拉萨贡嘎国际机场。抵达后务必缓慢行动，多休息，勿洗头洗澡。
第二阶段：拉萨及布达拉宫深度游（约4-5天）
- Day 5（抵达首日）： 绝对静养。入住酒店后，在八廓街附近缓步行走，适应环境。喝甜茶，保持心态平和。
- Day 6： 布达拉宫游览（核心）。
注意：门票需提前1天在官方小程序实名预约。请严格按照预约时间提前1小时到达。参观时遵循从左进、右出、顺时针的规则，宫内禁止拍照。游览后，可前往药王山观景台拍摄50元人民币同款照片。 - Day 7： 上午游览大昭寺，感受藏传佛教精髓。下午在八廓街体验转经道，选购手工艺品，品尝藏面、酥油茶。
- Day 8： 前往拉萨北郊的色拉寺观看下午的辩经活动，或参观哲蚌寺。晚上可观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第三阶段：返程或延伸旅程（约2-3天）
- Day 9-10： 可选择从拉萨乘火车或飞机返程，或延伸前往羊卓雍措（羊湖）、纳木错等圣湖游览（需额外2-3天）。
- Day 11-12： 返回烟台福山，结束旅程。
第三部分：实用信息
住宿： 拉萨市区建议选择八廓街或布达拉宫附近的酒店、民宿，设施完善，出行方便。
美食： 尝试藏餐如糌粑、牦牛肉、藏式酸奶；也可找到川菜等各地风味。
礼仪与禁忌： 进入寺庙需脱帽、衣着得体；未经许可不可拍摄佛像和信徒；绕行寺庙、佛塔、玛尼堆需顺时针。
安全与健康： 行动放缓，多喝温水，注意保暖防感冒。如出现严重高原反应，应立即吸氧并前往医院（拉萨市人民医院）。
第四部分：预算参考
- 交通： 火车硬卧往返约1500-2000元；飞机中转往返约3000-4000元（浮动大）。
- 住宿： 经济型酒店200-400元/晚。
- 门票： 布达拉宫（旺季200元）、大昭寺（85元）等。
- 总计： 规划人均5000-8000元（视交通、住宿标准及行程天数而定）。
这场旅程不仅是地理的跨越，更是心灵的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获一生难忘的回忆。祝您一路顺风，扎西德勒！